どれくらいの糖質が必要? ジョガー・ランナーのための最適な糖質量 | RuntripMagazine[ラントリップマガジン]

あなたは普段、ご飯をどれくらい食べていますか? 「食べ過ぎてる」「ダイエットのために抑えている」 ご飯やパン、ラーメン、パスタ、蕎麦などには、主に3大栄養素の1つの炭水化物(糖質)が含まれています。美味しさ故に、ついつい食べ過ぎてしまいがち。ランニングで、理想のカラダ、理想のパフォーマンスを手に入れたいと思っている方。 実は、糖質がカギかも。 糖質は、走る際のエネルギー源として、とても大切な栄養素です。ランニングの内容に応じて、最適な糖質の量を調整することで、健康やランニングのパフォーマンスアップにつなげられます。 今回は、推奨されている糖質摂取量とランニングの関連について、お伝えしていきます。 適正量は、1日ごとに大きく変わる 炭水化物は大きく2つに分けられ、エネルギー源となる “糖質” と健康維持に欠かせない “食物繊維” に分けられます。糖質は、肝臓や筋肉の細胞内でグリコーゲンという塊になって貯蔵されます。グリコーゲンの貯蔵スペースは限られているため、空きがない場合、食事で摂った糖質はグリコーゲンではなく脂肪に変換されて貯蔵されます。ランニングをすると貯蔵されていたグリコーゲンが使われ、肝臓や筋肉での貯蔵スペースができる仕組みです。グリコーゲンの使われ方も、ランニングの強度や距離によって、都度異なります。 つまり、ランニングの内容によってグリコーゲンの貯蔵スペースが変化するので糖質の摂取量を変えること。それが、糖質摂取量を考える上で大切なポイントになります。 2018年に発表された最新のグリコーゲン代謝レビューに掲載されている論文*¹ *²を参考に、『ランニングをする際に、どれくらいの糖質量・ご飯の量が必要なのか』をお伝えしていきます。 なお、目安として下記を参考にその日の食事をイメージしてみてください。 ご飯 1膳(150g/約0.4合)   約50g パン6枚切り1枚          約25g パスタ1人前(乾麺100g)   約80g ラーメン1人前         約75g 蕎麦 1人前          約65g うどん 1人前         約55g *麺類は『麺の糖質量のみ』『茹で重量250g』の表記となります。 ヨガ・ウォーキングの日は『軽くご飯1膳』

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iPhoneのWi-Fiテザリングは5GHz不可 – 身の回り4畳半近辺の日記

ネットがつながらない環境でPCのセットアップをしたのですが、最近ではソフトウェアの入手も認証もインターネット接続が当然となっているじゃないですか。入手は別マシンでダウンロードしたりするのですが、認証はマシンそのものでの接続が必要となります。 LANでのインターネット接続はあきらめて、他の方法としてiPhoneのインター…

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Windows 10の6月パッチに問題 ~適用して最初のログイン時に画面が真っ黒に – 窓の杜

 米Microsoftは6月14日(現地時間)、今月の定例アップデートをインストール・再起動して最初にログオンする際、画面が真っ黒の状態でOSが起動する問題が一部のデバイスで発生していることを明らかにした。同社は現在問題を調査中で、今後のリリースでアップデートを提供するとしている。

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【Excel】「令和1年」ではなくて「令和元年」!エクセルで新元号最初の年を「元年」と表示するテク – いまさら聞けないExcelの使い方講座 – 窓の杜

 元号が「平成」から「令和」が変わり、1か月以上がたちましたね。徐々に「令和」という響きが耳になじんできているのではないでしょうか。

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あなたの外付けHDD「寿命」になっていませんか? HDDを“最新NAS”に変えたら、データがすぐにクラウド化した件 text by 清水理史

 データの保存先として昔から重宝されてきた外付けHDD。ノートPCなどとの組み合わせで長年愛用しているという人も多いことだろう。

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紙に印刷された表をスマホのカメラで「Excel」へ ~Androidに続きiOSでも一般利用可能に/ただし日本語では利用不能

 米Microsoftは5月29日(現地時間)、iOS版「Excel」アプリが“画像からデータを挿入(Insert data from picture)”機能に対応したことを明らかにした。紙に印刷された表(テーブル)をスマートフォンのカメラで撮影し、「Excel」に取り込むことができる。

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甘酒で「腸活」すれば優れた整腸作用で幸せホルモン「セロトニン」がドバドバ出る!不眠、老化、うつ病、便秘の予防に!

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